A cura di Marisa Conte

11 settembre 2026 (Gruppo ComunicAzione)

In breve
Per chi convive con il diabete tipo 2, l’ostacolo più grande non è sapere che muoversi fa bene, ma riuscire a cominciare. Un recente studio, pubblicato sulla rivista Diabetes, Obesity and Metabolism, suggerisce una strada più accessibile: brevi momenti di movimento, della durata di appena un minuto, ripetuti più volte nell’arco della giornata, invece di una sessione continua di 30-40 minuti.

Lo studio
Lo studio ha coinvolto 69 adulti con diabete tipo 2, poco attivi e non trattati con insulina. Per 12 settimane, un gruppo ha svolto quattro sessioni quotidiane di esercizio da un minuto, almeno cinque giorni alla settimana, a intensità sostenuta, con movimenti a corpo libero guidati da un’applicazione per smartphone. Il gruppo di confronto ha svolto invece brevi esercizi di mobilità e allungamento a bassa intensità.

I risultati
Il dato più interessante è che il programma è risultato praticabile nella vita quotidiana: oltre tre partecipanti su quattro lo hanno seguito con costanza, segno che frammentare il movimento può funzionare anche senza palestra né attrezzature.

Rispetto al gruppo di confronto, chi aveva svolto gli esercizi più intensi ha ottenuto un risultato migliore nel test che misura quante volte ci si alza e ci si siede da una sedia in 30 secondi, con una differenza media di circa 1,9 ripetizioni.

Questo test, apparentemente semplice, richiede soprattutto forza delle gambe, ma anche equilibrio, coordinazione e resistenza. Per questo viene usato come indicatore semplice della capacità funzionale degli arti inferiori. Non sono invece emerse differenze significative tra i gruppi negli altri risultati valutati, compresi i valori della glicemia e dell’emoglobina glicata. Ciò potrebbe dipendere anche dal fatto che il controllo della glicemia era già buono all’inizio dello studio.

Implicazioni pratiche
I risultati non dimostrano che 4 minuti di esercizio al giorno possano sostituire le raccomandazioni sull’attività fisica o modificare direttamente i valori della glicemia. Suggeriscono però che dividere il movimento in piccoli momenti può rendere più accessibile il primo passo e aiutare a superare l’ostacolo della mancanza di tempo.

Fare le scale a passo sostenuto, alzarsi e sedersi ripetutamente dalla sedia durante una pausa o camminare velocemente sul posto mentre si aspetta che l’acqua bolla sono gesti semplici. Non sostituiscono i 150 minuti settimanali di attività fisica raccomandati né un programma strutturato di rafforzamento muscolare, ma possono aiutare a interrompere lunghi periodi di inattività e a costruire, un minuto alla volta, un’abitudine più solida. Prima di iniziare, è comunque opportuno confrontarsi con il proprio medico o diabetologo.

Exercise Snacks Are Feasible to Perform in the Real World and Improve Physical Capacity for Adults Living With Non-Insulin Treated Type 2 Diabetes: A Randomised Trial
Diabetes, Obesity and Metabolism. Epub 2026 Jul 25 2026